キムチダイエット


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ダイエット

キムチダイエット(痩身)の根拠、方法と問題点

03.アミノ酸を多く摂る ←|→ 05.酢を沢山飲む

◆ キムチダイエットの根拠 ◆

1.カプサイシンがアドレナリンなどの分泌を促進するので、体内の褐色脂肪細胞の分解が進みダイエットとして有効。

.プサイシンの血糖低下作用で、脂肪が付きにくくなる。



 ◆ キムチダイエットの方法 ◆

1.キムチをなるべく毎日食べる

   特にキムチが良い。キムチには唐辛子とニンニクがたくさん入っています。
ニンニクに含まれるアリシンは糖質をエネルギーに変える力を促進する。
また、白菜は食物繊維が豊富に含まれているのでさらに良い。


2.七味唐辛子でも良い

うどんやそば、牛丼を食べる時には、七味唐辛子をかければ簡単にカプサイシンを摂取できる。



◆ キムチダイエットの問題点 ◆

キムチダイエットでは逆に食欲が増進されてしまう

カプサイシンには食欲を増進させる働きもあります。辛くするだけで旨みが増します。
それどころか、キムチダイエットで逆にたべ過ぎる事になってしまうかもしれません。

韓国でも太っている人は一杯いる

韓国の人は毎日キムチをたくさん食べていますが、全員がスリムな体型では有りません。
 バランスの良い食事と適度な運動が一番良い方法だと思います。

キムチは乳酸菌が豊富である為、健康や腸に良い食品です。
しかし、これで体重を落として細くをしようと言うのはチョット無理があります。


脂肪分解にはリパーゼという酵素が必要ですが、脂肪細胞内の油滴表面に膜が有って接触出来ない様になっています。
この膜をこじ開けてくれるのが、ノルアドレナリンや副腎皮質ホルモンなどです。

但し条件が有って、中程度の有酸素運動を行わないと、ノルアドレナリンや副腎皮質ホルモンなどは分泌されません。

そう簡単には問屋は卸しては呉れないようです。



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運動の強さを設定する
ダイエットでは赤筋有酸素運動で脂肪を消費するのが安全で確実ですが、運動の強さをどの程度にするのかも大切。
有酸素運動と無酸素運動の境界が難しいですが、最大酸素摂取量の55%が目安。 これが最適有酸素運動で効果が大きい。 日常生活では測定器が無いと思いますので、心拍数で代用。 最大心拍数=220−年齢 この式を使用。 最適強度=最大心拍数×0.55、が理想の強度。
50歳の人なら(220−50)×0.55=94
1分間の心拍数94の運動が最適、という計算。
脂肪消費するには有酸素運動
ダイエットや運動、日常生活の活動で脂肪を消費する方法は有酸素運動だけ。 安全なダイエットは、生活代謝分のカロリーは摂取しながら、余分な脂肪を有酸素運動で減らすこと。
食事誘導性代謝と関係。食事制限するとこの代謝は落ちるのですが、有酸素運動で上げる事が可能。又、脂肪合成促進酵素の作用も弱くなる。 ゼイゼイしない程度、あくまでダイエットが目的。
ダイエット計画の概要設定
安全なダイエット計画は上の事を考慮して次の様に作成します。
@ 目標とする体脂肪率を何%にするかを決める。
A 体脂肪量を何キログラム落とすのかを計算する。
B 落すべき脂肪をを燃焼させるエネルギーの総量を計算する。
C ダイエットを行う全期間(時間)を決める。
体に負担にならない様にするには、除去目標を低めに設定して、何コマかに分けるか、期間を長く設定する様にして下さい。
ダイエット詳細計画の作成
詳細計画で減量目標は多すぎると危険です。多くても2〜3kg/月を目標にするのが安全です。
又、余分に消費するカロリーは1日200kcal以上を目標にします。
詳細計画1.食事で摂取するカロリーを計算
詳細計画2.1日に必要な運動と時間を計算
詳細計画3.運動の強さの設定。
人気ダイエットと問題点
ダイエットを一言で表現すると科学です。また医学です。
摂取カロリーと消費カロリーの収支決算です。 現在、集百のダイエットが紹介されていますが、
大部分は摂取カロリーを少なくする方法です。 中には消費カロリーを多くする方法も有りますが、ご飯1杯分を消費するには40分のウォーキング が必要になるなど効率が悪く、自然と摂取カロリー制限方法が多く紹介されています。
中には摂取カロリーと消費カロリーの収支決算を無視したり、栄養素不足になり身体を壊す 方法も紹介されていますので、注意が必要です。