人気ダイエットは非科学的な点が問題


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ダイエット

ダイエットは科学

ダイエット詳細計画の作成 ←|→ 01.朝食を抜く

ダイエットを一言で表現すると科学です。また医学です。
摂取カロリーと消費カロリーの収支決算です。

現在、集百のダイエットが紹介されていますが、大部分は摂取カロリーを少なくする方法です。

中には消費カロリーを多くする方法も有りますが、ご飯1杯分を消費するには40分のウォーキングが必要になるなど効率が悪く、自然と摂取カロリー制限方法が多く紹介されています。


中には摂取カロリーと消費カロリーの収支決算を無視したり、栄養素不足になり身体を壊す方法も紹介されていますので、注意が必要です。

”ダイエットの基本”の章に記載した事項を確認して頂けたら、注意が必要なダイエットかどうかの判断にはなると思います。

ダイエット中でも安静時代謝分は食事から摂らないと身体を壊す事になってしまいますが、事前に基礎代謝を上げて置くなどするのが良いと思います。

次のページから、人気のダイエットの理屈と方法、問題点を紹介しますが、その前に基本数値を確認しておくと良いと思います。

 代謝の割合 

基礎代謝   :全代謝の7割(睡眠や呼吸など生きる為だけに必要なカロリー)
生活代謝   :全代謝の2割(起きて、日常生活活動で消費されるカロリー)
食事誘導性代謝:全代謝の1割(食べ物の消化・吸収で消費されるカロリー)

安静時代謝:基礎代謝×1.2 (起きて横になっているだけで消費されるカロリー)


 身体の臓器毎に消費するカロリーの割合(上位5個) 

筋肉:20% (主として脂肪酸がエネルギー源)
肝臓:20% (主として脂肪酸がエネルギー源)
脳 :18% (ブドウ糖のみがエネルギー源)
腎臓: 7% (主として脂肪酸がエネルギー源)
皮膚: 5% (主として脂肪酸がエネルギー源)


 現代の20代・30代女性はそもそも摂取カロリーが少なすぎる 

上記年代の女性の必要カロリーは約2,000kcal/日ですが、厚労省発表の統計値は次の通りです。

現代の20代・30代女性  :1,683kcal/日
戦後の食料難時代の平均値:1,903kcal/日

現代の若い女性は必要量より300kcaも少なく、戦後の食料難の頃よりも200kcaも少ない値です。

もう、これ以上ダイエットなんかに取組む必要は無いと思います。


低カロリーがヘルシーなのは日常的にカロリー過多の人にしか当てはまりません。

従って、普通の人はダイエットだからと言って、余り食事制限はしない方が良いです。

また、脚を細くしたいと言う願望の女性も多くいます。脚やせダイエットに取り組んでいる人もいると思いますが、

「脚だけ痩せる事は出来ない」
「健康な女性の太脚の真の原因はムクミ」

なども知っておくのが良いと思います。



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運動の強さを設定する
ダイエットでは赤筋有酸素運動で脂肪を消費するのが安全で確実ですが、運動の強さをどの程度にするのかも大切。
有酸素運動と無酸素運動の境界が難しいですが、最大酸素摂取量の55%が目安。 これが最適有酸素運動で効果が大きい。 日常生活では測定器が無いと思いますので、心拍数で代用。 最大心拍数=220−年齢 この式を使用。 最適強度=最大心拍数×0.55、が理想の強度。
50歳の人なら(220−50)×0.55=94
1分間の心拍数94の運動が最適、という計算。
脂肪消費するには有酸素運動
ダイエットや運動、日常生活の活動で脂肪を消費する方法は有酸素運動だけ。 安全なダイエットは、生活代謝分のカロリーは摂取しながら、余分な脂肪を有酸素運動で減らすこと。
食事誘導性代謝と関係。食事制限するとこの代謝は落ちるのですが、有酸素運動で上げる事が可能。又、脂肪合成促進酵素の作用も弱くなる。 ゼイゼイしない程度、あくまでダイエットが目的。
ダイエット計画の概要設定
安全なダイエット計画は上の事を考慮して次の様に作成します。
@ 目標とする体脂肪率を何%にするかを決める。
A 体脂肪量を何キログラム落とすのかを計算する。
B 落すべき脂肪をを燃焼させるエネルギーの総量を計算する。
C ダイエットを行う全期間(時間)を決める。
体に負担にならない様にするには、除去目標を低めに設定して、何コマかに分けるか、期間を長く設定する様にして下さい。
ダイエット詳細計画の作成
詳細計画で減量目標は多すぎると危険です。多くても2〜3kg/月を目標にするのが安全です。
又、余分に消費するカロリーは1日200kcal以上を目標にします。
詳細計画1.食事で摂取するカロリーを計算
詳細計画2.1日に必要な運動と時間を計算
詳細計画3.運動の強さの設定。
人気ダイエットと問題点
ダイエットを一言で表現すると科学です。また医学です。
摂取カロリーと消費カロリーの収支決算です。 現在、集百のダイエットが紹介されていますが、
大部分は摂取カロリーを少なくする方法です。 中には消費カロリーを多くする方法も有りますが、ご飯1杯分を消費するには40分のウォーキング が必要になるなど効率が悪く、自然と摂取カロリー制限方法が多く紹介されています。
中には摂取カロリーと消費カロリーの収支決算を無視したり、栄養素不足になり身体を壊す 方法も紹介されていますので、注意が必要です。