ダイエットダイエット計画の概要設定

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■　ダイエット計画の立て方　■

先ず、計画前の基本確認です。

◎　体脂肪は赤筋の有酸素運動でしかエネルギーとして使用されない。

◎　体脂肪は分布割合を保つ様に、均等に使用される。つまり部分やせは出来ない
（特に女性の場合。）

◎　安静時代謝分のカロリーは食事で補わないと、緊急事態と見なされ体に必要な栄養素(蛋白質など）がエネルギーに使われてしまう。





安全なダイエット計画は上の事を考慮して次の様に作成します。

�@　目標とする体脂肪率を何％にするかを決める。

�A　体脂肪量を何キログラム落とすのかを計算する。

�B　落すべき脂肪をを燃焼させるエネルギーの総量を計算する。

�C　ダイエットを行う全期間（時間）を決める。


例題で具体的な計画を立てて見ます。

・２０代女性。体重７０ｋｇ
・現在の体脂肪率４０％。
・目標の体脂肪率３０％。
・期間は４ヶ月：１２０日。
⇒１２０日間で１０％脂肪率を落とす計画で少し無理？カモ。


・除去脂肪量=７０ｋｇ×１０％=７ｋｇ

⇒１２０日間で、７ｋｇ分、今までより多く燃焼すれば目標達成です。


・７ｋｇをカロリーに換算します。
脂肪１ｇ＝９kcalなので7000g×9=63,000kcal。これを１２０日で割ると

⇒63,000kcal÷１２０=５２５kcal

１日当たり５２５kcal分、余分な有酸素運動が必要。



★　１日当たり５２５kcal余分に消費する計画は可能か？　★

・軽いウォーキングで７２分。毎日７２分。この計画は可能？？
⇒　かなり難しいです。無茶。　


・食事も見直して見ます。ご飯一杯160kcalなので、１杯少なくすると。
385kcal消費すれば良いと言う結果です。

・軽いウォーキングで５３分。

⇒　これなら行けそうです。　


・上の例で１０％を２ヶ月で落すとなると、
１日当たり１０５０kcalを余分に消費する必要があり、これは無茶な計画です。


体に負担にならない様にするには、除去目標を低めに設定して、何コマかに分けるか、期間を長く設定する様にして下さい。


次段階では、具体的な運動や代謝を含め計画の詳細を立てます。
次のページで代謝量や運動の種類・強さを含めた、詳細計画の立て方を説明します。