酢ダイエット法


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ダイエット

酢ダイエットの根拠、方法と問題点

04.キムチを食べる ←|→ 06.コンニャク主体食

◆ 酢ダイエットの根拠 ◆

1.含まれるクエン酸やアミノ酸が脂肪の燃焼を促進し、また基礎代謝も高める。

2.糖分の吸収を遅くして、血糖値の上昇を低く抑える働きがある。

3.含まれているクエン酸には、疲労物質である乳酸を分解する働きがあるので、さらに良い。

4.ダイエットの為に有酸素運動を行うにしても、疲労回復に効果がある。



◆ 酢ダイエットの方法 ◆

1.食事に酢を活用する

直接酢を飲んむのは辛い為、食事の調味料、煮物の調味料として使います。
活用すると旨味が増すため、塩分控えめな味付けでも満足感が得られます。
酢の物にしたり、ジュースで利用したり、ピクルスにしたり、活用方法が多くあります。


2.酢ダイエットに使う酢の種類

酢には米酢、果実酢などいろいろな種類がありますが、黒酢やもろみ酢が良い様です。
アミノ酸、クエン酸が多く含まれていて疲労回復にも効果的な様です。

ダイエットよりも別の効果の方が大きい。


◆ 酢ダイエットの問題点 ◆

直接的なダイエット作用は無い

問題と言う事では有りませんが、あくまでダイエットをサポートする食品と捉えるべきです。
酢を飲んだら必ず痩せると言った上手い話はありません。

食事の質や量、運動、といった摂取カロリーと消費カロリーを無視しては意味が有りません。
酢を飲んだ後にチョコを食べたら、それで摂取カロリー過多になりますので・・。


摂取カロリーと消費カロリーの収支決算が合理的なダイエットです。



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運動の強さを設定する
ダイエットでは赤筋有酸素運動で脂肪を消費するのが安全で確実ですが、運動の強さをどの程度にするのかも大切。
有酸素運動と無酸素運動の境界が難しいですが、最大酸素摂取量の55%が目安。 これが最適有酸素運動で効果が大きい。 日常生活では測定器が無いと思いますので、心拍数で代用。 最大心拍数=220−年齢 この式を使用。 最適強度=最大心拍数×0.55、が理想の強度。
50歳の人なら(220−50)×0.55=94
1分間の心拍数94の運動が最適、という計算。
脂肪消費するには有酸素運動
ダイエットや運動、日常生活の活動で脂肪を消費する方法は有酸素運動だけ。 安全なダイエットは、生活代謝分のカロリーは摂取しながら、余分な脂肪を有酸素運動で減らすこと。
食事誘導性代謝と関係。食事制限するとこの代謝は落ちるのですが、有酸素運動で上げる事が可能。又、脂肪合成促進酵素の作用も弱くなる。 ゼイゼイしない程度、あくまでダイエットが目的。
ダイエット計画の概要設定
安全なダイエット計画は上の事を考慮して次の様に作成します。
@ 目標とする体脂肪率を何%にするかを決める。
A 体脂肪量を何キログラム落とすのかを計算する。
B 落すべき脂肪をを燃焼させるエネルギーの総量を計算する。
C ダイエットを行う全期間(時間)を決める。
体に負担にならない様にするには、除去目標を低めに設定して、何コマかに分けるか、期間を長く設定する様にして下さい。
ダイエット詳細計画の作成
詳細計画で減量目標は多すぎると危険です。多くても2〜3kg/月を目標にするのが安全です。
又、余分に消費するカロリーは1日200kcal以上を目標にします。
詳細計画1.食事で摂取するカロリーを計算
詳細計画2.1日に必要な運動と時間を計算
詳細計画3.運動の強さの設定。
人気ダイエットと問題点
ダイエットを一言で表現すると科学です。また医学です。
摂取カロリーと消費カロリーの収支決算です。 現在、集百のダイエットが紹介されていますが、
大部分は摂取カロリーを少なくする方法です。 中には消費カロリーを多くする方法も有りますが、ご飯1杯分を消費するには40分のウォーキング が必要になるなど効率が悪く、自然と摂取カロリー制限方法が多く紹介されています。
中には摂取カロリーと消費カロリーの収支決算を無視したり、栄養素不足になり身体を壊す 方法も紹介されていますので、注意が必要です。