骨盤調整エクササイズで痩身

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　◆　タイプ骨盤型の対策　◆

　このタイプの方は骨盤の歪みや、深層筋の弱さが原因で姿勢が悪くなっているタイプです。
　使う筋肉量が少なく、代謝が低くなっていますので、骨盤調整で姿勢を正しくします。

　日常生活で筋肉を使う範囲が増え代謝がアップします。つまり効果的な痩身になります。
　ぽっこりお腹タイプの方にも有効なエクササイズです。

　ここでは、骨盤のズレ調整・股関節稼動域拡大を行って姿勢を正す方法を解説します。
　短時間で済みますので、楽しみながら行って下さい。

	金魚運動 方法はいたって簡単です。 ・仰向けに寝て手枕をします。 ・足先を揃えてできるだけそらし、ひざのうしろを伸ばすようにする。 ・その状態で金魚が泳ぐようなかっこうでからだを左右水平に震わせる。 ・１〜２分行って下さい。 胸椎、腰椎、骨盤部が調整されます。 腹部臓器、特に腸を正しい位置に戻し、腸閉塞、捻転なども防止します。
	カエル運動 ・仰向けに寝ます ・両足の裏をくっつけて ・くっつけたまま、⇒の方向へ引きます。 むくみを解消したり、脂肪を燃焼する効果があります。 股関節周りの筋肉を鍛えて、ほぐしてあげると、むくみが解消し、 やせやすい体質になるとされています。
	両膝倒し ・あお向けになって床に転がり、両膝を立てる。 ・両腕を伸ばして軽く左右に開き、床に置く。 ・両腕で体を支え、息を吐きながら両膝をゆっくり右に倒し30秒キープ。 ・息を吸いながら、両膝をゆっくりおこす。 ・反対側も同様に。左右１回１セットで、３回繰り返します。