深層筋エクササイズで痩身

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　◆　ぽっこりお腹型タイプの対策　◆

　このタイプの方は骨盤底筋や大腰筋などの弱さが原因で内蔵下垂が起き易いのが特長です。
　内蔵脂肪が多いのも特長です。

　また、内蔵下垂は便秘の原因にもなる為、深層筋を鍛えると便秘解消にもなり、又内蔵脂肪
　の付きにくい体質になります。　使う筋肉の範囲が増え代謝がアップするため、効果的痩身
　にも良いエクササイズです。

　下の図にはスクワットは入れていませんが、ユックリした動作のスクワットも有効です。


　腹筋エクササイズ



・通常の腹筋運動ですが腰を傷めません。
・膝を立てて、お臍を見る程度に上体を起こすだけ。
・キープ１０秒。
・１０セット程度行ないます。
このエクササイズで腹直筋を集中して鍛えます。
通常の腹筋運動の様に腰を傷めることが有りません。


　フライングドッグ


・四つんばいになります。
・そのまま左手・右脚を水平にキープ１０秒。
・同様に右手・左足を水平にキープ１０秒。
・１０セット程度行ないます。
この方法は、お尻から太ももまで下半身のメリハリアップにも有効。
バランスをとりながら行って下さい。


　ヒップリフト


・膝を立てて、仰向けに寝ます
・そのまま、腰を浮かせます。
・キープ１０秒。
・１０セット程度行ないます。
おなかの筋肉を鍛え、引き締めるエクササイズです。
おなかに意識を持って行くと、動作とイメージが沸きます


　ヒップレイズ


・仰向けに寝て、図の状態を作ります。
・そのまま、脚だけを左に倒し。
・次に右に倒します。
・１０セット程度行ないます。
このエクササイズで骨盤力を強化できます。