ダイエットの考え方

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■　「痩せの大食い」は有りますが「デブの小食」は有りません。　■

加齢による代謝の低下や遺伝で形質が引き継がれた事も原因の１つですが、結局は食べ過ぎているか、運動が足りないかのどちらかしか有りません。

「小食なんだが骨太なんで・・・」と言う人もいますが、人より骨が太くて、その分体重が重いなどと言う人はいません。

小食だと言っている人も、１日何回も何かと理由を付けて良く食べています。だから食事の時に食べられない、で、小食だと言っているに過ぎません。

１日のトータル摂取カロリーはかなり高いものになっています。

痩せの大食いの人は、チョコチョコと良く動き回り、声も大きくて、結局食べたカロリー分以上を消費しています。

食べても太らない生活の基本は摂取カロリー以上のカロリーを消費する事。これに尽きます。

とは言え上の基本は結構大変です。

消費カロリーと言うと、家事や歩いたりする運動だと思いがちですが、それは全消費カロリーのたった20%です。

では残りは何？とお思いでしょう。以下です。

基礎代謝：70%：寝ていても消費されるカロリー。体温作ったり、内蔵動かしたり、脳を働かせたり、生命維持に必要なエネルギー。

食事誘導性代謝：食べた物の消化吸収に必要なエネルギー。

つまりは、基礎代謝が重要だという事です。

基礎代謝の内訳で大きなものは筋肉と脳です。どちらも20％を消費します。脳トレで脳を鍛えても基礎代謝は上がりません。

一番効果があるのは、筋肉量を増やす事です。増えた分だけ、寝ていてもカロリーが余分に消費されます。

キントレによって筋肉量を増やせば良く。その簡単な方法は別途（別章で）紹介します。

次に効果のある方法は摂取カロリーを落す事です。

具体的な方法は改めて紹介します。ここでは考え方を紹介します。

◎　甘いもの、アルコール、油を控える　◎

この３つの「あ」を控えるだけで相当な効果が出ます。トンカツより生姜焼き、牡蠣フライより牡蠣鍋、同じ食材でも調理法で差がでます。

また安価ランチはフライが多いので注意が要ります。

高価なものは、品質が良く少量でも脳が満足します。１かけ数百円するチョコレート１個で充分な満足感が得られる筈です。

◎　３食キチント食べる　◎

どこかを抜いたり、軽くするのが間食の原因です。３食キチント食べると間食したく無くなります。

◎　何回も断食ダイエットをしない。　◎

何回も断食をして飢餓状態を作ると、体は飢餓状態に備える仕組みが働き、脂肪蓄積効率が高くなります。

◎　野菜は見た目が多く見えるので調理法を工夫する。　◎

１日３５０g程度が必要です。これを生のさらだにすると大きめのボール１杯以上になります。

が、茹でて見ると、小鉢１杯位になります。小鉢１杯の生野菜サラダの量がいかに少ないか、想像出来ると思います。

食材のカロリー表を参考にしても長続きしません。またそんなにシビアに行う必要も有りません。

上の３つを注意するだけで、相当な効果が期待出来ます。