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■ 良い姿勢を保つだけで効果があるダイエット ■


特別なダイエットエクササイズをしなくても、姿勢を良くしただけで「痩せた」と言う話は良く聞きます。


下腹に力を入れて背筋を伸ばすと、上半身が引っ張られて、それだけで腹部が引き締まります。





この良い姿勢を保つだけで効果があるのですが、3ポイントあります。


◆肩甲骨を引き寄せる


良い姿勢と言うと腰を反らせる人がいますので要注意。


炊事やデスクワークなど前かがみの姿勢のままだと、肩が胸側に入ってしまって、背中が丸くなります。


時々背筋を伸ばす様にすると良いです。


◆背中を壁に付けて立って見る


自分では真っ直ぐに立っているつもりでも、猫背、腰を反らして上体は前傾、など色々は癖があります。


たまには、壁を背にして立ち、後頭部、背中、肩甲骨、お尻、ふくらはぎを壁につけてみます。


◆お尻を1つにする意識で歩く


筋肉を使わずに歩いていると、猫背で下腹ポッコリ、ややO脚気味、腰を落とした様な格好となります。


筋肉の使い方に問題があります。


お尻の筋肉に力を入れて、太ももの内側を意識して立つと、骨盤が締まって、それだけで下半身痩せが実現します。


たった3つを意識するだけで、充分なダイエットエクササイズになります。


余裕のある方は以下の幾つかを、日常生活に取り入れてダイエットエクササイズ


◆電車で立っている時も背中を伸ばす。


◆テレビを見る時やイスに座った時に、脚上げをする。


◆歯磨き、電話、エレベータ、この時つま先立ちする。


◆ごろ寝で、軽く腹筋運動


◆一度に纏めて後片付けはしない。小まめにチョコチョコ立ったり座ったり。


◆週に1度は遠めのウォーキング


◆体重を毎日計る。ついでに腹囲も。


◆月1度位は、全身写真を撮って、我が身を眺めてみる。



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日常生活でダイエット
特別なダイエットエクササイズをしなくても、姿勢を良くしただけで「痩せた」と言う話は良く聞きます。
下腹に力を入れて背筋を伸ばすと、上半身が引っ張られて、それだけで腹部が引き締まります。
筋肉を使わずに歩いていると、猫背で下腹ポッコリ、ややO脚気味、腰を落とした様な格好となります。
筋肉の使い方に問題があります。 お尻の筋肉に力を入れて、太ももの内側を意識して立つと、骨盤が締まって、それだけで下半身痩せが実現します。