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■ 良い姿勢を保つだけで効果があるダイエット ■
特別なダイエットエクササイズをしなくても、姿勢を良くしただけで「痩せた」と言う話は良く聞きます。
下腹に力を入れて背筋を伸ばすと、上半身が引っ張られて、それだけで腹部が引き締まります。
この良い姿勢を保つだけで効果があるのですが、３ポイントあります。
◆肩甲骨を引き寄せる
良い姿勢と言うと腰を反らせる人がいますので要注意。
炊事やデスクワークなど前かがみの姿勢のままだと、肩が胸側に入ってしまって、背中が丸くなります。
時々背筋を伸ばす様にすると良いです。
◆背中を壁に付けて立って見る
自分では真っ直ぐに立っているつもりでも、猫背、腰を反らして上体は前傾、など色々は癖があります。
たまには、壁を背にして立ち、後頭部、背中、肩甲骨、お尻、ふくらはぎを壁につけてみます。
◆お尻を１つにする意識で歩く
筋肉を使わずに歩いていると、猫背で下腹ポッコリ、ややO脚気味、腰を落とした様な格好となります。
筋肉の使い方に問題があります。
お尻の筋肉に力を入れて、太ももの内側を意識して立つと、骨盤が締まって、それだけで下半身痩せが実現します。
たった３つを意識するだけで、充分なダイエットエクササイズになります。
余裕のある方は以下の幾つかを、日常生活に取り入れてダイエットエクササイズ
◆電車で立っている時も背中を伸ばす。
◆テレビを見る時やイスに座った時に、脚上げをする。
◆歯磨き、電話、エレベータ、この時つま先立ちする。
◆ごろ寝で、軽く腹筋運動
◆一度に纏めて後片付けはしない。小まめにチョコチョコ立ったり座ったり。
◆週に１度は遠めのウォーキング
◆体重を毎日計る。ついでに腹囲も。
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